Главная страница / Опасности бега

Опасности бега

  • автор:

Бег это один из естественных, но экстремальных способов передвижения человека и животных, от ходьбы отличается наличием, так называемой, фазы «полета». На самом деле ходьба, как и бег, заставляет работать нашу сердечную мышцу и сосуды, поэтому для укрепления сердечно-сосудистой системы можно смело рекомендовать ходьбу. Да, не так интенсивно, но зато гораздо продолжительней и менее травмоопасней, так как пешком можно идти дольше, чем бежать и ударная нагрузка на позвоночник при этом меньше. В современном обществе бегу отведено место как чему-то максимально полезному и оздоравливающему, к сожалению мало времени уделяется технике бега и ее контролю, в результате чего бег усугубляет проблемы со здоровьем. Да, бег положительно влияет на укрепления костей и на функции позвоночника, однако при нерациональной технике бега проблемы, связанные с болями в области поясницы, могут усугубиться или возникнут другие. Например, плохая техника бега включает чрезмерный наклон туловища вперед, что компенсируется сокращением мышц-разгибателей спины, которые перенапрягаются или производят значительно меж сегментальное давление, воздействующее на диски. Плюс к этому при наклоне туловища многие новички допускают пронацию в грудном отделе, что смещает центр тяжести и вызывает так же чрезмерную нагрузку на позвоночник.

Техника бега имеет большое значение с точки зрения амортизации осанки: чем большую величину сил поглощают суставы, расположенные дистально относительно позвоночника, тем меньшую величину силы демпфирует (амортизирует) позвоночник. Поэтому при беге нужно сохранять максимально естественные изгибы позвоночника, и супинироваться (раскрываться) в грудном отделе. На это очень важно обращать внимание, следите за этим и всем желаем полезных тренировок.